文章插图
要点：
端坐椅子上 。双手握住并置于背后
尽量向前低头弯腰 。伸直疼痛的腿
保持大腿和小腿伸直不动
以脚踝为支点上下转动脚掌
重复10次 。回到起始位置
注意：
1）此运动为神经拉伸运动 。因此不可过度拉伸 。每次拉伸不可超过10次
2）如果运动后症状加重 。有可能是神经过度敏感 。那么可以减少动作的幅度 。或者加入抬头的动作 。也就是：抬头的同时脚尖朝上；低头的同时脚尖朝前 。
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