吃肉不长肉,请问低脂餐有哪些？( 二 )

7、野生三文鱼鱼油不仅有益心脏健康。还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度。这有助于形成肌肉。减少腹部脂肪。肌肉越多。身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多。越简单越好。用盐和胡椒腌一下。然后加两大匙油。用平底锅煎。每一面煎1到3分钟就可以了。
8、荞麦面条荞麦中纤维含量很高。而且跟大多数碳水化合物不一样。它含有蛋白质。这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感。所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话。加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
9、蓝莓所有浆果类都对身体有益。但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g 。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了。来一整碗蓝莓吧。在上面撒些麦片。再加点牛奶或者酸奶。味道一定很棒。
10、橄榄一杯生橄榄中含有34卡热量。约1.3g纤维。还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道。你可以选择吃菠菜。菠菜的营养也很丰沛。尤其是铁含量。当然。口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条。加少量肉汤煮。再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。
11、石榴石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂。它们还是低卡路里、高纤维的食品。因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上。用这些代替果仁放在沙拉里吃。
12、辣椒辣椒可以促进新陈代谢。吃完辣椒后。它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒。然后烘烤。直到颜色近乎黑色。剥掉焦黑的外皮。把辣椒肉做成酱。然后。用辣椒酱拌面条就好了。或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。
13、藜麦藜麦既含有纤维（每1/2杯2.6g）。又含有蛋白质。这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭。翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水。1/3杯橙汁混和。煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。
14、扁豆扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高。这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加。尤其是腹部的。扁豆的种类很多。其中红扁豆和黄扁豆熟的最快（约需15到20分）。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。
15、龙蒿你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐。用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分。所以少用盐可以防止发胖。烘烤前。将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中。再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌。做成可口的蘸料。
16、鳄梨别被鳄梨中的脂肪含量吓到（每颗约29g）。那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感。让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低。所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。
【吃肉不长肉,请问低脂餐有哪些？】

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