减肥成功的男生有多可怕？( 二 )

更可怕的是。这些习惯还会让身体的生理激素水平发生变化。让你在肥胖中越陷越深、无法自拔：

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所以想要减肥成功。至少要分三个阶段：
1.走出舒适区。克服不良生活习惯的诱惑。
2.保持良好的生活及运动习惯、调和身体。让各项身体指标恢复正常。
3.保持体重和身材在合理区间。身体的激素水平慢慢调整。

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三个阶段里。很多人熬过了前两步。败倒在了第三步——
他们算是“减肥成功了一半” 。因为在减肥之后的几年甚至几个月里。他们的体重再度反弹。甚至比之前更胖了。因为多年“易胖体质”带来的负面影响。仍在黑暗中潜伏。等待侵蚀你的身体和意志。
减肥容易。守住成果太难了。
今天和大家分享几个“减肥细节” 。尽可能地帮你维持住减肥成果。
效果如何。全看执行力了。
1.养成定期监测体重的习惯。
不要等到肚子发福、衣服变小才知道自己胖了。体重秤价格不贵。对肥胖人群却很重要。帮你监督体重变化。形成心理暗示。

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每周称2~3次体重。时间尽量选在早晨空腹的时候。然后固定成习惯。真的没必要天天上去称。谁还没个聚餐社交的需求。一两天的体重波动并没那么重要。
2.多喝水多吃菜少吃甜
水是身体新陈代谢的重要介质。吃饭前喝水可以提供饱腹感、让你少吃点饭。喝水还可以起到一点稀释血糖水平的作用。但喝水记得少量、多次。

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蔬菜尤其是绿叶菜可以补充维生素、胡萝卜素和膳食纤维、微量元素等。同时富含大量水分。补充营养又能增加饱腹感。是减肥人群的必选食物。
甜类食物比较主观。当你的味蕾感觉“甜度超标”时。这种食物你就要尽可能少吃、不吃。比如：面点甜食、奶茶零食、用糖调味的菜肴等。

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3.抽空做做运动健健身
让每个人去健身房撸铁、去操场跑步、去户外跳绳……是不现实的。每个人都有自己的职业和社会分工。能抽出哪怕几分钟的时间。做做简单的运动、锻炼下身体就很难得了。

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每天拿出几分钟。练练下面的几个动作。你就很棒棒了：
深蹲

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开合跳

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站姿俯卧撑

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俯身登山步

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弓步行走

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你也可以不特意区分运动和生活。调整下日常习惯。比如把电梯换成走楼梯、把坐地铁换成骑单车。都是简单的锻炼活动。
向往舒适是人的天性。变胖是趋势。不是罪过。
减肥。也并不是让你和“胖”敌对。而是出于对自己的健康负责的考虑。让自己过得更好。

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希望每一个不想变胖的男生。都能减肥成功。
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其他观点：
整四个月。从166斤到126斤。腰围97到70 。体脂率27到10

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