补充维生素c的好处补充维生素c的水果和蔬菜有哪些( 二 )

9、人体的免疫力：白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。
二：补充维生素D缺少维生素D可以吃一些维生素D片，也可以吃那些富含维生素D的食物，比如说动物的肝脏，鱼肝油之类的。因为维生素D人体可以合成，但是必须在阳光下合成，所以可以多晒太阳，促进人体维生素D的合成。可以和钙片一起补，因为维生素D促进人体的钙的利用。
三：补充维生素c的水果和蔬菜有哪些摘要：维生素C可辅助治疗坏血病、感冒、牙龈出血等。
维生素C是人体必需的营养素，如果摄入的维生素C不足甚至缺乏，可导致体内多种疾病的发生。
因此，积极保持充足的维生素C摄入，既可帮助促进机体的新陈代谢，也可帮助预防心血管疾病的出现。
维生素C的补充对人体有哪些好处呢？维生素C是维持人体正常生命活动所必需的营养物质，此外维生素C还可辅助治疗感冒等疾病，促进机体伤口的愈合、有不错的美白作用。
那么富含维生素C的食物有哪些呢？
1、柑橘类的水果
柑橘类的水果，如柠檬、橘子、柚子、橙子等，都富含维生素C，其中柚子还可帮助降低血液中的胆固醇。
2、鲜枣类
鲜枣类，如新鲜的红枣、酸枣、冬枣等，都含有丰富的维生素C，此外红枣还有补中益气、养血安神、强健骨骼的作用。
3、瓜茄类的蔬菜
瓜茄类的蔬菜，如番茄、黄瓜、丝瓜、苦瓜等，都富含维生素C 。其中番茄也就是西红柿，其所含的维生素C更为丰富，西红柿还可帮助生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血等。
4、酸甜类
酸甜类，如酸酸甜甜的水果猕猴桃、桃子、雪梨、草莓、香蕉、葡萄、菠萝等，都含有丰富的维生素C，此外新鲜的蔬菜如西蓝花、菠菜、芹菜、胡萝卜、甘蓝等，也富含维生素C 。

文章插图
许多食物都含有维生素C，而维生素C对于多种病症也可以起到不错的辅助疗效。
那么维生素C的缺乏会引起什么疾病呢？
1、贫血
机体缺乏维生素C，可影响机体对铁元素的吸收，如果体内铁元素的吸收不足，就可引起患者出现贫血的情况。
2、口腔溃疡
维生素C的缺乏，可影响机体对人体所需的微量元素的吸收过程，如口腔中出现凝血障碍，就可加重口腔溃疡的病情。
3、牙龈炎
体内长期缺乏维生素C，可影响患者的牙龈健康，患者的牙龈变薄弱后，易受感染，就可出现牙龈肿胀、牙龈出血、牙龈炎等情况。
4、坏血病
缺乏维生素C，也就是抗坏血酸含量不足以及抵抗感染能力减弱，都容易引起患者出现坏血病，此外坏血病还可导致机体出现四肢无力、机体衰弱、体重减轻、肌肉关节疼痛、易出血等情况。
维生素C，一般不能依靠自身合成，其主要通过摄入新鲜的水果和蔬菜进行补充。
那么补充维生素C对身体有哪些好处呢？
1、软化血管，保护血管
适当补充维生素C，可帮助软化血管，保持血管的完整性，减少心血管疾病，以及避免部分出血性疾病的发生。
2、帮助清除氧自由基
适当补充维生素C，可增加机体的抵抗力和免疫力，帮助清除氧自由基，以降低部分癌症的发生率，补充维生素C还有一定的美容养颜、抗衰老的作用。
3、促进铁的吸收，增加叶酸的利用率
维生素C，能促进机体内铁元素的吸收，以及增加叶酸的利用率，因此适当补充维生素C，还能减少贫血等疾病的发生。