五禽戏有多大的健身作用？( 二 )

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做鹿戏时。手脚仍着地。伸着脖子往后看。向左后方看3次。向右后方看2次。即左后右后、左后右后、左后（图2A）；继而脚左右交替伸缩。也是左3次。右2次（图2B）。
3.熊戏
仰卧。两手抱膝下。举头。左右侧分别着地各7次。然后蹲地。双手交替按地。

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做熊戏时。身体仰卧。两手抱着小腿（图3A）抬头。身体先向左滚着地。再向右侧滚着地。左右滚转各7次（图3B）。然后屈膝深蹲在地上。两手在身旁按地。上体晃动。左右各7次（图3C）。
4.猿戏
如猿攀物。使双脚悬空。上下伸缩身体7次。接着以双脚钩住物体。使身体倒悬。左右脚交替各7次。然后以手钩住物体。引体倒悬。头部向下各7次。

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锻炼法如图示：做猿戏时。身体直立。两手攀物（最好是高单杠）。把身体悬吊起来（图4A）。上下伸缩7次。如同“引体向上”（图4B）。在两手握杠、两脚钩杠的基础上。做一手握杠、一脚钩杠。另一手屈肘按摩头颈的动作。左右各7次（图4C）。手脚动作要相互配合协调。
5.鸟戏
一足立地。另一足翘起。扬眉鼓力。两臂张开如欲飞状。两足交替各7次。然后坐下伸一脚。用手挽另一脚。左右交替各7次。再伸缩两臂各7次。

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锻炼法如图示：做鸟戏时。双手臂向上竖直。一脚翘起。同时伸展两臂。扬眉鼓劲。模仿鸟的飞翔（图5A、图5B) 。坐在地上。伸直两腿。两手攀足底。伸展和收缩两腿与两臂。各做7遍（图5C）。
五禽戏不仅能使人动作灵敏、协调平衡。改善关节功能及身体素质。还有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治。就像《三国志》中记载的一般：“佗语普曰：‘人体欲得劳动。但不当使极尔。动摇则谷气得消。血脉流通。病不得生。譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事。熊颈鸱顾。引挽腰体。动诸关节。以求难老。吾有一术。名五禽之戏：一曰虎。二曰鹿。三曰熊。四曰猿。五曰鸟。亦以除疾。并利蹄足。以当导引。体中不快。起作一禽之戏。沾濡汗出。因上著粉。身体轻便。腹中欲食。’普施行之。年九十余。耳目聪明。齿牙完坚。”我想。养生中如此这样的好方法。要传承下去。让更多的人了解华佗留给我们的宝贵财富。
其他观点：
众所周知的是。五禽戏是汉代名医华佗所创立。这套功法通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态、姿势、动作。结合中医、气功、养生等理论创编而成。
今天我们大多数人练的五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心组织有关专家。按照传统五禽戏的风格、特点。结合现代社会的特点创编。
五禽戏来自于《三国志·华佗传》的记载。其动作顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟。整套功法共10个动作。分别为：
虎戏：虎举、虎扑
鹿戏：鹿抵、鹿奔
熊戏：熊运、熊晃
猿戏：猿提、猿摘
鸟戏：鸟伸、鸟飞

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五禽戏功法经常练习不仅可以健身养生。因为其包含了丰富的中医、气功、养生学的内涵。虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽各有特点。分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。
鹿戏中的轻盈安舒首先体现在动作上。鹿抵中手臂的运行路线和手指的相应变化。鹿奔中提腿前迈的步幅。握拳扣腕的手型变化。重心的前后移动。富有弹性的换步及不僵不滞的动作都体现了鹿戏的特点。其特点还体现在意境、神韵、气息的变化上。旭日东升。原野之上。青草朝露。静谧怡人。群鹿沐浴在清晨的阳光之中。悠闲自在。举头四顾。低头相向。嬉戏相抵。你退我进。乐意无穷；忽而发足奔跑。迅驰而又优雅。腾挪之际。轻盈灵活。在演练的神韵上还要体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷。“鹿抵”时。两臂犹如鹿角。迈步拧腰。转头角抵。后腿撑直。似两鹿较力。全神贯注。气息鼓荡；“鹿奔”时。举手投足犹如鹿轻盈前奔。屈体回收。蓄势待发。舒展还原。放松肢体。收脚换步。发力疾奔。呼吸和动作的配合。要顺其自然。循序渐进。不必勉强。