成天收腹会使小肚子变紧吗？( 二 )

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如何减掉肚子上的脂肪？
想要减掉肚子上的脂肪。我们就得进行整体减脂。因为减脂没有局部性。我们只有让自己全身瘦下来。肚子上的脂肪才会同步减少！这是减脂我们需要掌握的理论知识！收腹虽然会锻炼到腹肌中的腹横肌。但是它并不能帮助我们减脂。所以不要期望收腹就能让真正的让我们腹部收紧了。
减脂至少需要我们在两个方面必须做好:

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第一。如何控制饮食
想要控制好自己的饮食。做好以下几个方面。让你不知不觉变瘦:
① 首先改变主食选择
我们要减少精细碳水化合物的摄入。主要就是以米饭。面食等以及衍生食物为主。多吃复合碳水化合物。主要以五谷杂粮为主！例如红薯。玉米。燕麦。荞麦。杂粮饭等。
早上我们可以以燕麦。红薯。玉米等为主食。中午我们可以以杂粮饭为主。也可以粗细搭配。放一点细粮！当然也不能多吃。每顿一个拳头左右的大小就可以！

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② 多吃蔬菜与富含蛋白质的食物
我们大部分人的饮食习惯都是。主食为主。蔬菜与蛋白质为辅！这也是导致很多人长胖的原因！如果我们想要减肥。就要调换顺序。以蔬菜和蛋白质为主。少吃主食！
蔬菜我们吃各种的蔬菜就行。这个选择太多了。例如白菜。萝卜。花菜。西葫芦。西红柿。黄瓜等等！蛋白质我给大家举几个。各种蛋类。各种奶类。鱼虾类。各种瘦肉。鸡胸肉。豆制品等

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③养成一些好的饮食习惯
除了我们对一日三餐食物的选择。我们还得养成一些良好的饮食习惯。进行辅助:
第二。积极的进行运动
首先。我们长胖并不是运动太少的原因。不合理的饮食还是主因。如果你的饮食控制得好。不运动也有可能瘦下来！但是多运动。绝对可以让你瘦得更快。让你的身材更好。让你的身体更加的健康！到时候你的美。也是一种健康的美。运动的美。那是更有魅力。更吸引人的。

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首先。想要减脂。我们要选择对减脂效果好的运动！这一般都是中等强度的有氧运动的强项。这类运动包括慢跑。游泳。快走。爬楼梯。登山。跳健身操。骑单车。打球等！
选择自己感兴趣。适合自己的运动。每周运动3到5次。每次运动40到60分钟即可！

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其次。如果想要腹部更加紧致。我们还需要对腹肌进行训练。这属于无氧运动！无氧运动对肌肉锻炼效果更好。帮助我们塑形。紧致腹部。但是对减脂效果并不太好。像收腹就属于力量训练。能塑形。但是不能减脂！
下面分享几个腹肌训练的动作:
① 仰卧卷腹

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②坐姿收腹

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③ 仰卧举腿

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④交叉触足卷腹

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每天抽出10分钟。进行腹部锻炼。坚持一段时间。腹肌就会变得发达有型。等肚子上脂肪减少。就能看到一些平坦紧致的腹部了。
总结
成天收小腹。也许对瘦的。肚子上脂肪不多的人。有一定的作用！但是对胖子。肚子上脂肪多的人。效果不明显。并不会变得紧致！我们最好还是减掉腹部脂肪。才能让小肚子变得紧致有型！
其他观点：
大家好。我是亚洲。一名从业六年的健身教练。主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。
使用正确的收腹方法可以让小肚子变紧。显得肩宽、胸大、腰细、屁股大。腿长。
但通过吸肚子提气到胸口的方法收腹反而会让肚子越来越大越来越松！还会引起肋骨外翻。整个胸廓像一个浑圆的桶形！
正确收腹的方法：腹式呼吸6秒细长均匀地吸气。6秒细长均匀地呼气。先把气吐尽。然后吸气时肚脐下方的小腹变大且肋骨与胸腔不动。然后提肛憋尿收紧盆底肌后下腹用力细长均匀地呼出气体直到发抖后重复以上步骤10次呼吸为一组。重复3-5组即可。