仰卧起坐到底有什么危害？( 二 )

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脖颈发力
很多人做卷腹的时候。脖子是最先出现酸痛的。这也是腹部力量不足。导致脖子发力起身。脖子的负荷过重。那么如何避免脖子发力呢？首先。不要用力抱住脑袋。因为一旦你手肘向前发力。那么脖子肯定会随之用力。我们双手可以虚搭头部或者耳朵。注意要收下巴。避免下巴前伸。其次当我们躺下的时候。脖子可以不完全放到地面。

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最重要的是！要用意念控制。注意力在腹部！腹部！腹部！
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腿使劲
这种情况常常出现在你固定脚踝、整个下腰离开地面或者背部挺直时。就是标准仰卧起坐姿势。为什么这种时候你的腿会使劲呢？像我们之前提到的。腹直肌不跨髋关节。一旦出现髋的折叠。那么髂腰肌和股直肌就会用力。这也就是很多时候你做仰卧起坐不见得多累。因为还有两块肌肉为你的腹直肌分担工作呢。

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所以。建议大家可以平躺。让大腿垂直躯干。小腿平行躯干。可以完全悬空。也可以在中间加个瑞士球或者直接把腿架在凳子上。在这种体姿下。髂腰肌和股直肌放松。腹肌的激活更加多。

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需要注意的是。要有明显的肌肉线条。需要达到一定低的体脂。严格意义上说。我们每个人都有腹肌。之所以有些人明显。只是因为他们的皮脂比较低。这也是为什么有些很瘦的女生在清晨起床空腹状态能看到明显的马甲线
其他观点：

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如果提到怎样练腹肌。仰卧起坐一直是最被提及的训练动作。的确如此。这个动作和俯卧撑、引体向上、深蹲一样齐名。无论是军人训练还是学校体育课。都会看到它们的身影。

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所以。请不要训练仰卧起坐。可以练习平板支撑、卷腹、仰卧举腿、悬垂举腿等动作。健康的基础上提高腹肌核心！
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