有没有能帮助消化的蔬菜水果？( 二 )

其次。由于缺乏胃酸。食物在胃里的消化时间变长。就会开始腐化、发酵。产生的气体过多。胃酸就可能闯过括约肌阀门。被冲进食道内。
有胃粘膜的保护。胃部不会受到胃酸的伤害。但是。一丁点胃酸就会损伤肠道。导致烧心、反酸。晚上咳嗽。影响睡眠。
→吃稀饭为什么更容易导致反酸？
这也是很多人的误解之一。老人消化功能减弱。一不舒服就选择“好消化的粥” 。认为粥是最养胃的。
但其实。粥不但不养胃。反而伤胃。导致反酸烧心。
要知道。只要食物进入胃里。胃酸就开始分泌；由于粥是流体。水分比较多。胃酸就会漂浮在流体上面。而且粥进入肠道分解。会有产生大量气体。这样就很容易导致反酸了。而且。粥会引起血糖快速上升。胃肠道以为要消化大量食物。短期内会使胃酸分泌过多。其实粥大部分是水。可能早就消化了。不在胃里。此刻大量的胃酸就会对胃粘膜造成损伤。修复身体损伤是需要蛋白质的。如果你吃肉费劲。可以用高压锅把肉处理的烂一点、软一点。也可以通过鱼虾摄取蛋白质。
→怎么才能解决反酸问题？
苏打水能暂时缓解反酸、烧心问题。但是治标不治本。要想真正解决。需要从两点着手：
1、改善胃酸过少
增加胃酸。最直接的方式就是补充盐酸甜菜碱（国外的常用胃酸补剂）、还可以喝苹果醋、柠檬汁和醋；使用喜马拉雅粉盐补充氯化物（胃液的主要成分是盐酸HCL）。注意。这些要添加在平时的饮食中。不要在反酸烧心时食用。
2、不要睡前喝粥、牛奶
有些人乳糖不耐受、喝了牛奶会反酸、胀气。所以睡前不要喝牛奶。也不要吃疙瘩汤、稀饭、粥这些流食。
3、减肥
肥胖的人腹压比较高。容易反酸。
4、吃饱饭后不要着急弯腰干活
第三步：食物进到小肠里
沿着消化道往下就到了小肠。这里住着大约100万亿的微生物。即肠道菌群。数量是人体总细胞的10倍。重量可达3-6斤！
肠道菌群对消化和人体健康起着非常重要的作用。为人体提供营养。调节代谢等等。
其功能相当于人体的一个重要的“器官” 。破坏肠道菌群的平衡就是损害人的健康。
注：肠道有益菌群的作用
1、为人体提供必需营养素
肠道菌群能合成多种人体必需的维生素。如B族维生素、维生素K、烟酸。泛酸等。这些营养物质对人类的健康有着重要作用。一旦缺少就会引起营养不良。从而导致多种疾病。
2、参与人体代谢
肠道菌群影响着多种物质的代谢与转化。比如将蛋白质残渣合成必需氨基酸。参与糖类、蛋白质、胆汁以及胆固醇等的代谢。
3、保护人体微生态平衡
肠道有益菌群可以通过对营养物质的竞争。抑制有害菌的生长。
4、为免疫系统提供重要支持
有益菌群可以使宿主产生免疫。防止过敏。增强免疫力。
实际上。腹胀、腹痛、便秘甚至反酸以及大多肠道疾病也与肠道菌群失衡有关。肠道菌群失衡主要有两种情况：
→小肠细菌过度繁殖。导致大部分消化问题
很多肠道菌群是利用碳水化合物来供养的。这些食物是引起腹胀的主要原因。也就是说。我们摄入的淀粉、各种多糖和纤维都会在小肠中异常发酵。产生大量的气体。无法排除就会引起腹胀。

文章插图
?过多的气体压迫肠道。疼痛感便会产生。
?气体的聚集使得气压过大。导致胃酸反流入食道。造成烧心和反酸的症状。
?如果是产氢菌过度生长。氢气过多。则会加快肠道蠕动。造成腹泻；
?甲烷菌过度生长。甲烷比较多。就会减慢肠道蠕动。导致腹胀和便秘。
便秘还会促进产甲烷菌繁殖。甲烷促进便秘。无疑。这是个恶性循环。
→有害菌过度生长
由于肠道有益菌群可以通过对营养物质的竞争。抑制有害菌的生长。如果有益菌太少。有害菌就会增多。
有害菌的过度生长。可能会破坏小肠粘膜细胞。从而干扰食物的消化和营养物质的吸收；
而且。小肠粘膜损伤还可能导致肠漏（肠道屏障可渗透。蛋白质分子可以逃到血液中）。已知肠漏有很多潜在的并发症。包括食物过敏。炎症和自身免疫性疾病。
→如何改善肠道菌群失衡状况？
1、少吃谷物、糖
它们是有害菌的肥料。会导致它们迅速繁殖。