瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？( 二 )

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再调整左腿向外侧旋转

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调整好腿部的肌肉以后保持骨盆在一条直线上臀肌收紧

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向右侧倒的时候一定要顶髋部出去。手臂不要随意摆动。就像我刚才那个错误的图片大家可以对比看下

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当身体可以的话手向下落。没有辅助工具的时候手落不下去但是是让手指尖指向地面的。老师在后面抓着手和髋部就是为了让髋部不向前旋转

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这个是大多数容易犯的错误之一。最后的时候手臂要有一种伸展向上的感觉腿部抹压力不能太大。这个动作很容易让膝盖超伸所以腿部旋转向上手臂向上

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顺位瑜伽方式。不单这一个体式应该按着自己的肌肉骨骼的走向练习。其他的也一样应该这样去做。在顺位的基础上正位。这样就可能锻炼我们身体的平衡性、专注力、力量性。是我们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽练习
现在出现一个顺位流瑜伽：就是瑜伽的基础上练习流瑜伽。练习过流瑜伽的都应该知道它的动作像行云流水一样动作一个接一个的练习。没有非常好的基础你是跟不上的。那就更别提正位顺位了。能一节课不掉队不落动作就算可以了。所以不建议大家初学者就去追求这样连贯的体式为了出汗减肥

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在练习一个正确的顺位瑜伽体式上你会得到非常大的帮助。让紧张的肌肉得以舒展并且放松。长久不正确的坐姿以及习惯的方式导致的脊柱错位都可以在顺位的基础上帮助你归位。瑜伽顺位锻炼。不仅能够有效的起到锻炼身体的作用。还是我们延年益寿。保持青春活力非常好的一种方式能够有效的减肥减脂。如果我们在压力太大的时候做这些动作。能够发现我们的心理负担变小了非常多。能够起到消除烦恼的作用。尤其适合现在在上班中压力很大的上班族。能够让我们的身体处在一个比较好的状态中

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1、瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位正位的东西。事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的。就是人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。如果你因为要做某个体式。而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位
2、所以我们应该在顺位的基础上练习正位的瑜伽。也就是正确的瑜伽姿势而让身体更健康避免受到不必要的伤害
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了。我们下次再见

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其他观点：
您好！很高兴由我来回答您的问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
在瑜伽的课堂上。有听到老师说正位。也有老师说顺位。其实这两个词。有相同点。也有区别处。
正位。有标准、正确的意思。就是说瑜伽的体式动作要在正确的活动方位上。根据生物力学的基本远离。人体完全有效地动作时关节活动需要依循固定途径。即活动平面（身体的各种平面）、确定方位（身体的方向）和关节活动。
顺位。有顺应、跟随的意思。就是说习练者在练习瑜伽的过程中要顺从自己的身体来运动。人体的每一块肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置。我们的练习瑜伽的过程中。要遵行它们的自然规律。切莫不要为了完成某一体式。而让它们发生错位。例如我们经常出现的骨盆前倾、肘关节或膝关节超伸、肋骨外翻等等都是不顺位的体现。我们不能为了完成一个体式。而让身体的另一部位发生代偿。
从专业训练角度。从业专业教练应把正位放第一位。而习练者应把顺位放第一位。
我们来举个例子：
【下犬式】

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下犬式是瑜伽的基础体式之一。几乎每一节瑜伽课堂上都会练习到。但是你做的下犬式是正确的吗？