瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？( 三 )

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一个精准、正位的下犬式。应该是坐骨向上指向天。背部保持延展。让脊柱在中立位上。肩膀下沉远离耳朵。双手、双脚均匀的压实垫子。整个身体是呈现一个漂亮的倒V型。这就是瑜伽教学的正位。
但是很多人在练习的过程中会出现什么问题呢？
1、拱背耸肩。找不到坐骨向上的感觉
2、双手用不上劲。会向前滑。或者手腕关节异常承重。手腕疼
3、腿后侧异常的僵硬。脚后跟没有办法踩实
在这个动作中。我们最主要的是保证脊柱的中立位。保持延展向上的。让坐骨上提。这时候你需要把腹部收紧。同时让你的双肩放松下沉。力量不在肩膀上。力量应该均匀的分布在双手上。手推地。让力量沿着手臂向上走。这样才能保护你的腕关节。双手是不上经。向前滑送。那肯定是因为没有压肩。而是压胸了。这样你的脊柱也没有办法保持延展。身体的重量就会往下走。
如果腿后侧异常僵硬。双脚没有办法下踩。怎么办？正位的瑜伽教学是要去脚后跟要踩实的。但是每个人的身体情况不一样。柔韧性也不一样。这时候你可以选择双脚稍往前走半个脚掌的距离。也许你就能双脚踩实了。如果还不行。那么你可以选择微屈双膝。只要保证你的背部的延展就行了。平时可以通过其他的体式练习来增强你的柔韧性。总有一天你可以轻松的把脚后跟踩下去的。千万不要为了完成这个动作而让身体受伤。这就是所谓的顺位。
瑜伽所说的正位和顺位。都是为了我们的身体健康出发了。我们在瑜伽的练习中千万要注意。不要让身体受到人为的伤害！
其他观点：
瑜伽体式练习中的“正位”是一个很重要的概念。瑜伽老师会给出很多重要的口令。来引导练习者如何站立、摆放髋部。或者移动双肩。以达到合适的正位。这些正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤。更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。

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【瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？】练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位。器官要跟连结组织调整归位。身体内部要跟身体外部调整归位。身体后部要跟身体前部调整归位。还要把器官归位。