健身多久可以看出明显的变化？( 二 )

当然。有比较明显的效果。除了训练之外。饮食也是非常重要的。这个会员还是比较注重饮食的。大部分时间都是自己做饭。因此每顿都有足够的蛋白质。
无论是增肌和减脂。蛋白质的摄入都非常重要。他是每天晚上来上课。一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉。也免得自己继续准备其他的蛋白质。比较方便。同时也不会摄入很多其他的热量。或者有时候早上起来晚了。他也会喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源。然后中午晚上再准备其他的肉。

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这个会员是属于非常非常努力的那种。一周四节课。额外的时间还自己在外面骑行。然后饮食做的非常好。全部是自己做饭。在家里吃。所以。努力和收获成正比。他的减肥效果也非常好。
因此你可以看到。如果目标是减肥。那么1-3个月看到比较明显的变化还是没什么问题的。当然这个前提是你有教练带着。或者自己知道训练方法。然后在饮食上做的比较好。
如果你的目标是增肌。这个时间可能需要更加长一点。反正就我自己而言。大概需要1到1年半的时间才能看到比较明显的变化。