想要减肥,但是中饭肯定得吃米饭,早餐晚餐吃什么？

想减肥。管住嘴。迈开腿。
我也正在实施减肥计划。我已经瘦了20斤。我把我的方法告诉你。
我是靠走路减肥。当然。我也不是暴走式减肥。只是平常能走路就走路（上、下班。接送孩子。买菜等）。一天从早上接送孩子+上、下班。我一天的走路量在6公里左右。是早上、中午、下午分散着走的。每次一公里多。早上吃完晚饭后再去出散步走路1个小时多（约5公里左右）。自2018年3月18日起至2018年5月30日止。我瘦了20斤。
下来把我的吃饭方式告诉你。早餐。黄面汤、白面汤、豆浆、辣辣汤等换着样吃。当然。是以清淡为主。午餐。米饭、捞面条、饺子、馄钝、卤面等也是换着样吃（中午一般一周吃一次肉。鸡蛋吃了不少）。晚餐。这个比较重要。尽量不要吃主食。如果实在饿了就少吃点主食。晚餐后一定要出去散步。走路减肥的重点我认为就在晚上的走路。走路减肥期间。如果晚上想吃肉。就吃点牛、羊肉。我靠这种方法2个多月瘦了20斤。
2018年3月18日我的体重172斤（身高181厘米）；至2018年5月30日我的体重成了152斤。
其他观点：
健身的人都知道早餐很重要。许多健身达人也都注重早餐打卡。但是。你见过多少人去做“午餐打卡”呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？
据研究发现。一天 24 小时中。人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为：
早餐：30%~35%
午餐：35%~40%
晚餐：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多。所以相比早餐而言。午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯。这样非但影响健身效果。还不利于健康。

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下面。斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯。看看你都有吗？
01. 吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后。认为午餐不饿可以少吃/不用吃。这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后。营养和能量基本也就消耗殆尽了。此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。

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如果午餐吃的少/不吃。容易导致晚餐时间还没到。身体就处于饥饿状态。从而在晚餐摄入过量。加上晚餐后的运动量一般很小。就会导致脂肪堆积。这样的饮食习惯。很容易让健身效果打折。
02. 应付随便吃
总在午餐吃的很匆忙。不考虑搭配。不考虑营养。只是觉得填饱肚子就可以。这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下。更多的是要考虑营养的全面。午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。

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一顿营养丰富的午餐。不仅能够加速身体代谢。还能提高大脑的工作效率。太单一营养物质的摄入。不合理的午餐安排。不仅无法为身体提供营养。还会大大降低健身锻炼时的运动表现。
03. 基本每天都吃外卖
外卖虽然很便利、很美味。但热量也是很高的。食物的美味离不开高糖、高油。可能这一顿的热量摄入。就是导致你持久减肥没用的根本。

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而且外卖的饮食结构单一。大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少。长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标。
04. 午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了。那就换饮料喝。比如：把汽水换成果汁。这样被认为健康的饮料却并不健康。
许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量。果汁饮料多是浓缩果汁 + 水 + 糖制作而成的。如果每天喝一杯果汁饮料。无形之中。体重就在慢慢增长。可能其他营养方面考虑的很周全。但就这一杯饮料。就会导致功亏一篑。

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05. 狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯。吃饭时狼吞虎咽。科学研究表明。相比细嚼慢咽。吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍。人体在进食过程中。饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑。这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号。身体就会停止进食。
但如果吃的太快。当大脑感受到吃饱的时候。其实已经是吃撑了。长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡。而且吞咽过快。很多来不及咀嚼的食物。会加重肠胃负担。导致肠胃疾病的发生。