有没有可以减肥的晚餐食谱？

听说你要减肥。哎呀这么巧。我也是……
是不是得先说减肥成功的数字。才算有信服力？本人身高175 。体重从75kg到55kg 。历时大概3个月。控制饮食+锻炼身体（每周4次）。后来减少了运动量。偶尔也大吃大喝。每周保持3天健康餐和运动。维持在58kg左右。还算好吧。以上。

文章插图
个人觉得“减肥”是个终身环节。一方面是对个人的要求。一方面也是身体健康考虑。如果体重数字过大。对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日。才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱。也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌。3个月从210斤瘦到180斤。虽然他现在是完成了。但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法。导致现在出现了一些副作用。什么听力下降。情绪烦躁。精神无法集中等问题。所以。个人觉得减肥还是量力而行。以健康为主。当然吃食上我还是能给一些小建议的。

文章插图
少油少盐不等于无油无盐。适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话。我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入。就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖。依靠水果中的糖粉即可。好。以上可能都是废话。以下给楼主几个菜谱。可以试验着做一下。也是我在减肥期间吃过的菜。热量方面还是可以控制的。主要味道还不错。

文章插图
主食：秋葵土豆泥
用土豆、玉米等代替米饭和面。是我的减肥餐主食选择。一方面饱腹感极强。一方面可以保证营养摄入吧。

文章插图
用料
食材：土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克
调味：盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 5克（可根据个人口味适当调节）

文章插图
做法及图片
1、准备：土豆去皮切厚片。泡在冰水里。秋葵用盐洗掉茸毛。沥干备用；
2、蒸制：蒸锅烧开水。把土豆片放在碗里或者盘子里。上锅蒸10分钟；
3、焯水：烧一锅热水。放一点儿盐和油。倒入秋葵焯30秒捞出；
4、切丁：秋葵沥干后。竖着切成大小一样的丁。成小星星形状；
5、做泥：蒸好的土豆捣碎。加入牛奶。盐和胡椒粉。搅拌成泥；
6、摆碗：先把秋葵丁整齐铺在碗底。在填入土豆泥。稍微填实在一点儿；
7、成行：用小刀沿着碗边儿划一圈。把碗倒扣在盘子里。用刀把轻轻敲碗底；
8、调味：一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了。可以加一点儿海鲜汁调味。

文章插图
肉菜：虾仁西蓝花
虾仁相比起鸡胸肉来。口感更好。也更容易烹饪。搭配上减脂小能手西蓝花。基本上是无敌了。

文章插图
用料
食材：虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根（这个只是装饰而已）
调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、麻辣汁 5克

文章插图
做法及图片
1、准备：虾仁化冻以后。用料酒和胡椒粉腌制10分钟。小米椒切碎备用。
2、备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟。洗净后掰成小块。
3、焯水：锅烧热水。加入一点儿盐。西蓝花焯水1分钟。捞出沥干。
4、炒制：热锅热油。倒入一半蒜末爆香。放入虾仁炒到变色即可。
5、调味：倒入西蓝花。翻炒半分钟后。加入麻辣汁炒匀调味。
6、盛盘：出锅前放入剩余的蒜末。爆炒10秒。盛盘后用尖椒装饰一下。完成。

文章插图
肉菜：五彩鸡丁
把鸡胸肉和水果搭配起来。算是一个黑暗料理了。不过还好菠萝酸甜的味道可以提升鸡胸肉。不至于太过干柴又难以下咽。

文章插图
用料
食材：鸡胸肉 1块（100克）、菠萝 100克、蔬菜丁 50克
调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、照烧汁 5克、淀粉 5克