有没有可以减肥的晚餐食谱？( 二 )

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做法及图片

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好啦。以上就是给楼主的一些分享菜谱了。如果试验了请回来告诉我哈~预祝楼主减肥成功！
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其他观点：
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作。简单省时间。关键是营养均衡。15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。

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减肥晚餐具体怎么做。如下：
一。食材的选择。
主食：小米。白米按照1:1的比例混合。一小把花生。女生一拳头。男生一拳头半。

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肉：鸡胸肉一块约120克。两个人的食用量。
蔬菜：红椒。莴笋头。海带。秋葵。
水果：圣女果6颗。
牛奶：200毫升。减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二。做法。
1 。鸡胸肉少许油煎好（8~10分钟即可）手撕。注意油量。以3克左右为宜。
2 。红椒切丝跟秋葵一起焯水一下。秋葵出锅以后加冷水过一下。然后切开。

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3 。然后加入调料。生抽一小勺。小米椒一个。柠檬一片。盐1克。醋一小勺。（这个是两个人的量）。
4 。海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
5 。最后摆盘。手撕好的鸡胸肉和红椒混合。然后搅拌均匀即可。
一个简单。营养均衡的减肥晚餐就这样做好了。关键是省时间还有营养更利于减脂。
减肥期间尽量减少外卖。因为外卖油多调料多。不利于身体健康更不利于减肥。
其他观点：
直接用现成的食谱未必适合自己的口味。最主要的是每个人的代谢情况、运动习惯、方式都不一样。晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及运动消耗了多少、运动方式又是什么？所以不如在掌握基本原则的基础上。自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工。自己喜欢的更容易坚持。

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【有没有可以减肥的晚餐食谱？】蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类。比如排骨、五花肉之类。白肉比红肉更容易消化。如果晚上睡的比较早。可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。