跪姿后仰 。*** 中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高 。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状 。
前屈腿下压 。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受 ***。练习这一动作，可以增强相应的性感受 。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直 。保持30秒后，换一条腿 。
3、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长 *** 的时间 。
仰卧抬臀 。爱好女上位的男性必须多练 。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线 。
俯卧前推 。非常适合喜欢男上位的丈夫 。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体 。一前一后为一组 。
4、灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受 。
仰卧，抻拉单侧腿 。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种 *** 挑战 。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处 。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠 。
单腿后踢 。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次 。慢慢放下，换左腿 。

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