• 戒 律 八 :每天食物当中要有600克绿叶菜

• 戒 律 九 :只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食

以上戒律，请大家务必严格执行哟 。很有效 。
饮食热量控制戒律:

• 戒 律 一 :专心吃饭，吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目;

有研究发现，如果我们在吃东西的时候，不把注意力放在饮食上，我们大脑的饱腹感信号会 被“切断”，造成热量摄入的增加 。

• 戒 律 二 :早餐先吃3个水煮蛋清，然后按照戒律七的份量要求吃早餐，如果吃饱就停下;
• 戒 律 三 :小口进食 。任何食物，平时习惯的1口，现在分成2-3口来吃;
• 戒 律 四 :每口饭缓慢咀嚼39次再咽下，完全咽下上一口饭之后，再吃下一口;

咀嚼疗法也是减肥行为疗法中一种常见的 ***，不同学者和权威组织建议的咀嚼次数从30口到 42口的都有 。（这个容易忘记，不过只要按照这个 ***，很容易有饱腹感，很快就觉得吃饱了，然后就会减少摄入量）

• 戒 律 五 :咀嚼食物的时候放下手里的餐具;

这个很有用，当放下餐具的时候，就会大大减少下一口进食 。

• 戒 律 六 :每餐先吃素菜、再吃肉菜、再单独吃主食;

先吃低热量密度的东西，非常有助于控制整体热量摄入 。主食不可以跟菜一同吃，是利用 了“感官特异性饱腹感”的延伸效应来起到降低食欲的作用的 。

• 戒 律 七 :每餐吃平时70%的食物;

比如你平时吃一个苹果，那么现在就留下大约1/4-1/3不吃 。米饭，以前盛一碗，现在同样去 掉大约1/4-1/3 。薯类、玉米，还有菜和其它食物也是一样，总之所有食物都要吃以前的70% 。新食物，按照类似的食物估算 。主食中的面食，换成了别的食物的话，不容易把握70%有多少，我给大家一些简单的建议:如果你以前吃馒头、面条、面包或饺子，那改成吃体积差不多大小 的米饭、玉米、或者薯类就可以了 。

• 戒 律 八 :做饭的时候减少一半的盐用量;

减少盐的摄入，一方面，有成熟的研究报告，高盐食物和高脂、高糖食物一样，是一种会导致 食物成瘾的食物 。另一方面，也是为了让大家逐渐习惯清淡口味，增敏我们的味觉 。因为有研 究发现，味觉信号对调节摄食行为有很大的影响 。
我现在吃的明显清淡了很多，味蕾也打开了很多 。

• 戒 律 九 :扔掉家里的白糖、味精、鸡精，2个月内不要购买 。

以上是老师给到的全部饮食的戒律，非常有效，大家仔细按照戒律参照调整饮食结构，吃的东西又营养，又可以健康瘦身 。
老师没有给食谱，老师说，给食谱是对大家不负责任的做法 。
我个人也觉得，这个戒律非常好的指导 。养成正确的饮食习惯，健康瘦身一辈子 。
最后，是模块化饮食法的饮食戒律:

• 戒 律 一 :只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食;
• 戒 律 二 :专心吃饭，吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目;
• 戒 律 三 :咀嚼食物的时候放下手里的餐具;
• 戒 律 四 :早餐先吃3个水煮蛋清;
• 戒 律 五 :小口进食 。任何食物，平时习惯的1口，现在分成2-3口来吃;
• 戒 律 六 :每口饭缓慢咀嚼39次再咽下，完全咽下上一口食物之后，再吃下一口;
• 戒 律 七 :做饭的时候减少一半的盐用量 。
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