文章插图

1、脚占据与髋同宽 ， 脚尖跟膝盖一个方向 ， 骨盆保持一个中立位 ， 肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态 。
2、用手臂的二头肌发力 ， 带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90° ， 大臂与肩膀成一个垂直型 。
【肱二头肌锻炼方法】3、吸气 ， 二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置 ， 呼气 。在肱二头肌训练中 ， 很少有人练到足够的组数 ， 一个高效的震撼训练至少要做20组 ， 而且这20组都必须是正式组 ， 每组都得做到力竭 。

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