站姿不端正,该如何纠正？( 二 )

最后。楼主要在日常生活中养成养好的姿势习惯。培养自信心。从而使自己的身体更加挺拔。
其他观点：
您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师罗显婷。

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当你提到了你是一名高三学生。并且需要久坐的时候。那引起图中“不端正的站姿”的原因就已经很明确了。

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当我们长期处于坐姿时。负责髋关节。屈的肌肉会长期的被动缩短紧张。所以当我们想回归到站姿的时候。我们的骨盆无法摆正。因为被紧张的屈髋肌拉到转不过来了。我们的身体是很智能的。当骨盆处于“前倾”状态时。身体会自动调整成一个向上挺的姿态。腹部被拉长。腰椎前凸增大。膝关节超伸等等。时间久了会发生反复的腰痛。以及颈部不适。膝关节压力大等等。

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知道了原因咱们来谈解决。因为你是一名需要备考的学生。那么不久坐几乎是不可能的。那么要怎么办呢？
较容易实现的建议是：每坐30～40分钟左右起来做一下拉伸。每天早晨和晚上做几组舒展运动以及臀部和腹部的强化。
以下是舒展运动和训练动作。
舒展动作：

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髂腰肌拉伸两侧各持续30秒左右。休息10秒。做2～3组。

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训练动作：

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臀桥 15～20次左右。休息30秒。做3组。
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