产后第1周：开胃补水产妇刚分娩不久 。身躯对比虚弱 。口渴较显然 。胃口也不佳 。此乃分娩过程中血液和水分非常多的流失的结果 。故此阶段食谱往往一般是以开胃补水为原则 。食物以清淡、不油腻、易消化、易溶解吸收、营养丰盛者为佳 。形式以流质或半流质为主 。
月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等 。
提醒：分娩后头三天 。不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外 。不推荐喝茶
产后第2周：补血产妇经历过一段时间的调理 。伤口基础愈合 。胃口也有显然好转 。应该多吃富含铁质的补血食物 。如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等 。应在食物超多种不一样的基础上选用 。不宜偏食 。
月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等 。效果更优质 。
提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者 。应支持专业人士的指导 。
产后第3周：催奶汤料上阵幼儿的胃容量增长不少 。吃奶量增多 。这时 。催奶食物 。尤其是催奶汤料应该上阵了 。
月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等 。都是公认有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药 。催奶效果会更有效 。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡 。喝汤大概汤和料并食 。
提醒：月子期间卧床时间多 。健身少 。容易消化不良 。建议饮食上少油腻 。少吃多餐 。饭菜细软 。酌情下床节日 。必须时 。可在医生指导下服用助消化的药物 。如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果 。如橙汁、木瓜等 。另外 。用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝 。既增进胃口 。又均衡消化功能 。要提醒的是 。不要急于减肥 。往往一般至少要在产后六个月未来 。
月子饮食小心事项:坐月子期间需要小心的事项不仅繁多而且细微 。特别是在饮食方面 。吃得好、吃得科学适合健康对于母亲和孩子来说都特别重要 。不容忽视 。
1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质 。尤其是超级动物蛋白质 。如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类 。但不可过量摄取 。否则会严重肝肾负担 。还易造成肥胖 。反而对身躯不利 。往往一般每天摄入90-95g蛋白质就可 。
2、主副食种类要超多种不一样
不要偏食 。粗粮和细粮都要吃 。不应该只吃精米精面 。还得互搭杂粮 。如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄取 。还可使蛋白质起到互补作用 。提高食物的营养价值 。对新母亲复原身躯很有益处 。
3、多吃含钙丰盛的食物
哺乳母亲对钙的要求量很大 。需要特别小心补充 。大概每天增加25克差不多的蛋白质 。避免波及乳汁分泌量 。因为从饮食中摄取蛋白质不足时 。对乳汁中的蛋白质含量波及不显然 。但会波及乳汁的分泌量 。
4、多吃含铁丰盛的食物
产后出血及哺喂孩子 。补充铁也是超级必须的 。否则容易发生贫血 。如果在饮食中多小心吃一些含血红素铁的食物 。如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等 。就应该免产后贫血 。
5、适合摄取必需肥肉
要小心摄取必需肥肉 。之中的肥肉酸对孩子的大脑成长很有益 。特别是不饱和肥肉酸 。对中枢神经的成长特别重要 。哺乳母亲饮食中的肥肉含量及肥肉酸组成 。会波及乳汁中这些营养的含量 。但也不应该摄取过度 。肥肉所提供的热能大概低于总热能的1/3 。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯大概纠正 。新鲜蔬菜和水果中富含丰盛维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维 。海藻类还可提供适量的碘 。这些食物既可增加食欲、以免便秘、促进乳汁分泌 。还可为新母亲提供身躯必需的营养素 。
7、多进食各种汤饮
一定要小心多喝汤 。汤类味道鲜美 。易消化溶解吸收 。还可促进乳汁分泌 。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 。需小心的是一定要汤和肉一起进食 。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会激动新母亲虚弱的胃肠 。引起很多不适 。甜食最好只喝红糖水 。过多吃很多的甜食不仅波及食欲 。还易使热能过剩并转化为肥肉 。引起产后肥胖 。
9、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会波及新母亲体内的水盐代谢 。咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入孩子体内 。波及他们的健康成长 。特别要加以小心 。

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