叶酸
准妈妈从孕前三个月开始，就要补充叶酸 。叶酸的补充至少补到孕后三个月 。
怀孕早期叶酸的补充是预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用 。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类 。但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解，因此利用率较低 。但合成的叶酸稳定性好，利用率高 。
所以，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸400ug 。同时每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜
维生素B6
孕早期准妈妈一般孕吐都会比较严重，维生素B6有助于缓解孕吐 。含维生素B6比较丰富的有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等 。
维生素C
孕期由于受到高水平雌激素的影响，牙龈肥厚，牙齿易松动，易患牙龈炎、牙龈出血及龋齿 。
适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时有助于提高机体抵抗力，预防牙齿疾病 。
建议多吃新鲜水果和蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。若口服维生素C，每次200mg，每日3次 。
维生素A
准妈妈长期摄入维生素A不足，胎宝宝的骨骼和牙齿会成就会受到影响的，另外也容易发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸等 。
孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅 。因此，怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等，将这些食物均衡搭配起来食补 。
另外要注意是维生素A不是补充得越多就越好，它是一把双刃刀，过量摄入维生素A可引起中毒 。
碘
碘也是人体必需补充的一种微量元素，是合成甲状腺激素所必需的原料之一 。准妈妈补碘是保证胎儿正常生长、发育，特别是大脑神经正常发育必需的营养物之一 。
世界卫生组织推荐妊娠期孕母膳食碘的每日摄入量为250ug 。那么，孕期的妇女如何补碘才满足每日250ug的膳食碘摄入呢？
针对我国的自然碘状态，除自然高碘地区外，大部分地区通过自然环境提供的碘和膳食的摄入碘量是远远达不到这个需要量的 。因此，需要额外的补充碘 。因此，除了要吃含碘盐以外，还应该每周适量的吃一次含碘丰富的海产品 。
准妈妈怀孕中期补充的营养素怀孕第14-27周为孕中期，是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期 。此阶段需要重点补充的营养素有蛋白质、铁、钙和维生素D、钾 。
蛋白质
如果准妈妈蛋白质摄入不足，有可能会导致胎儿脑细胞分化缓慢、数量数减少，影响宝宝智力 。
在妊娠4-6个月的准妈妈每天蛋白质应增加15g，妊娠7-9个月每日应增加25g 。富含优质蛋白质的食物有肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等
铁
在妊娠4个月后，孕妇对铁的需求量增加，容易发生缺铁性贫血 。摄入的铁约有300mg铁进人胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白 。准妈妈还要多吃一些含铁质丰富的动物肝脏、瘦肉等 。
钙和维生素D
胎儿生长发育需要大量钙，孕晚期时孕妇体内30g钙将储存在胎儿内 。因此，必须在孕中期开始加强饮食中钙的摄人，必要时补充钙剂 。准妈妈在自妊娠16周起每日摄人钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，同时还可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。
另外准妈妈可以晒太阳也能让身体产生维生素D，在怀孕中期可以适当晒晒太阳 。

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