什么是腹式呼吸？该如何练习？( 二 )

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当你第一次学习横膈膜呼吸技术时。你可能更容易按照上面所示的指示躺下。熟练时也可以坐在椅子上进行。如下图所示。
坐在椅子上做这个练习:

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舒服地坐着。膝盖弯曲。肩膀、头和脖子放松。一只手放在上胸部。另一只手放在胸腔下方。这将允许你在呼吸时感觉到你的隔膜在运动。用鼻子慢慢吸气。这样你的胃就会靠在你的手上。你的手应该尽可能地保持静止。收紧你的腹肌。当你通过撅起的嘴唇呼气时。让它们向内收缩。你上半身的手必须尽可能保持静止。
注意:您可能会注意到正确使用隔膜需要更多的努力。你可能在刚开始时会感到累。但是要坚持下去。因为随着持续的练习。膈肌呼吸将变得容易和自动。
我应该多久做一次这个练习?
首先。每天大约练习3-4次。每次5-10分钟。逐渐增加你做这个练习的时间。甚至可以在腹部放一本书来增加练习的力度。