平板支撑,网传“大肚子杀手”,真的能瘦肚子吗？( 二 )

身体向上恢复至原位。双脚发力向上蹬起。完成跳跃动作。
双脚回到地面后。迅速向右侧移动三步。重复完成动作。

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4.原地跑
挺胸收腹。身体站直。大臂贴于身体两侧。小臂和大臂垂直。
向前提起左脚。努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚。重复完成动作。
跑动过程中调整好呼吸。不要憋气。

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这些动作都是很好的全身性训练动作。坚持练习一个月。身材变化比只做平板支撑明显得多。
推荐训练计划：
原地踢腿 20*4组
开合跳 40*4组
折返跑 20*4组
原地跑 40*4组
三.管理饮食。控制热量摄入
除了久坐缺乏锻炼。饮食不合理、热量摄入值太高。也是形成肚腩身材的原因。
但管理饮食不是突然减少饭量。而是逐步调整原有的饮食结构——
尽可能用健康低糖、低油低盐的食物。增加蛋白质摄入。适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物。不要过量饮酒等。

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总结下：
第一点。经常做自己喜欢的运动。多做减脂训练动作。适度调整饮食。可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标。
第二点。在此基础上。你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作。强化深层肌肉力量。让表层腹肌更明显。

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第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣。实在不行就变成习惯。然后保持下去。避免身材反弹。
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其他观点：

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做为俯卧撑的延伸动作。平板支撑可谓是目前家族里知名度和声誉最高的了。仅次于它的大哥‘标准俯卧撑’ 。
那我们来好好说下平板支撑到底有没有网上说的瘦肚子那么厉害：
动作分析
首先平板支撑属于静态动作。通过双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直地面。身体伸直保持为一条直线。腹部和盆地肌保持紧绷。进而达到锻炼腹部的目的。

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长期进行平板支撑的好处：
1.锻炼核心力量
2.缓解腰背肌疲劳
3.加强上半身力量
4.加快新陈代谢
5.锻炼肌肉线条
不错。练习平板支撑对锻炼腹肌确实有作用。但是该动作侧重于发展核心力量。毕竟是静态的、功能性的。对于强化腹部肌肉并不明显。

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拥有马甲线的袁姗姗
寻找最佳训练方式
如果你拥有大肚子。证明你的BMI在超重和肥胖区域。平板支撑属于利用自身重量来进行的训练方式。如果你自重过大。导致你支撑身体时间坚持不了5秒。何谈达到锻炼的目的？久而久之你还会因此放弃减肥。

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那么更好的训练方式是什么呢？（针对大肚子。体质指数超标人群）
候选人：跳绳。由于身体超重的老问题。练习跳绳会加重腿部负担。损伤支撑。淘汰。
候选人：卷腹。大肚子导致训练不到位。而且错误训练还会引起颈部和背部不适。所以淘汰。
最佳候选人：举腿。通过固定上身。腹部发力同时双腿上举来完成。本身属于动态力量训练。加强腹部肌肉收缩力。进而锻炼腹横肌。

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平卧举腿

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平卧曲举腿
解放了双腿的压力。并且针对中心性肥胖不能通过上身卷腹的问题。
最佳搭档：桥。桥能弥补举腿对下背部的轻微影响。做到身体前后平衡。不至于拆了东墙补西墙。身体前链后链和谐发展。

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短桥动作
吃动结合
任何光运动。不控制饮食的减脂都是耍流氓！本身体脂率就很高。再怎么运动你的腹肌也只能藏在肚皮里面。